Autor: Gordan Maleković, dr.med., coach, psihoterapeut
Pitanje kako ne odustati od dijete jedno je od najčešćih koje čujem u praksi. Klijent mi je nedavno rekao: “Sve ide dobro dok ne dođe stresan tjedan. Tada pojedem sve što nađem i osjećam da sam sve pokvario.” Upravo tu nastaje začarani krug. Umjesto da se odmah vrati svom planu, odlučuje “krenuti od ponedjeljka”. Taj ponedjeljak se ponekad odgodi za dva ili tri tjedna, a u međuvremenu se nakupi još kilograma i krivnje. Studija objavljena u časopisu Obesity pokazala je da odgađanje povratka na plan može dovesti do prosječnog povećanja tjelesne mase od 0,5 do 1 kilogram mjesečno. Godinu dana čekanja 12 kilograma. To je vrlo konkretna cijena čekanja i još jedan razlog zašto je bolje nastaviti odmah nakon “pogreške”.
Realna očekivanja u dijeti
Veliki ciljevi nose i veliku frustraciju. Klijent koji je htio izgubiti 10 kilograma u mjesec dana odustao je nakon dva tjedna jer “nije dovoljno brzo”. Kada smo promijenili cilj na 1 kilogram mjesečno, u šest mjeseci smršavio je 7 kilograma i naučio jesti drugačije. Britanska studija pokazuje da upravo ti sporiji ciljevi stvaraju dugoročnu stabilnost, jer tijelo ima vremena prilagoditi se i prihvatiti novu rutinu kao normalnu. To je psihološka sigurnost koju vaga ne mjeri, ali tijelo osjeća.
Kako ne odustati od dijete u praksi?
Ključno je ne čekati ponedjeljak. Ako pojedete nešto “izvan plana”, nastavite odmah na sljedećem obroku. Jedna klijentica je rekla: “Nekad mi je trebalo tjedan dana da se vratim, sada se vratim na večeri istog dana i razlika je ogromna.” To je i psihološki trik. Pokazujete sami sebi da jedan prekršaj nije kraj, nego samo trenutak. Istraživanja pokazuju da ljudi koji odmah nastavljaju plan smanjuju rizik od ponovnog debljanja za 50% u odnosu na one koji odgađaju “novi start”. Pisanje “zašto” na frižideru, planiranje obroka i dogovor s prijateljem za podršku, sve to povećava šansu za uspjeh.
Stručna i emocionalna podrška
Najveći izazov nije početi dijetu, nego ostati u njoj kada se život zakomplicira. Tada stručna podrška čini razliku jer daje strukturu i sigurnost istovremeno. U Celeste Balance klijente pratimo kroz posrtaje, jer znamo da su oni sastavni dio procesa. Meta-analiza iz 2021. pokazala je da programi koji uključuju podršku zajednice ili stručnjaka imaju dvostruko veće stope dugoročnog uspjeha od samostalnih pokušaja: MDPI – Long-term weight loss maintenance. To znači da uspjeh nije samo u disciplini, nego u pravoj kombinaciji strukture i podrške.
