Kako ne odustati od dijete: Savjeti psihologa
Autor: Gordan Maleković, dr.med., coach, psihoterapeut Pitanje kako ne odustati od dijete jedno je od najčešćih koje čujem u praksi. Klijent mi je nedavno rekao: “Sve ide dobro dok ne dođe stresan tjedan. Tada pojedem sve što nađem i osjećam da sam sve pokvario.” Upravo tu nastaje začarani krug. Umjesto da se odmah vrati svom […]
Emocionalno prejedanje: Zašto jedemo kad nismo gladni i kako prekinuti taj obrazac
Autor: Gordan Maleković, dr.med., coach, psihoterapeut Emocionalno prejedanje javlja se kada hranu koristimo za regulaciju osjećaja, a ne za glad. Klijent mi je ispričao da svaku večer nakon posla sjedne i pojede burek, iako je već ručao i večera ga čeka kod kuće. Rekao je: “Ne mogu stati, to mi je nagrada da izdržim dan.” […]
Motivacija za mršavljenje kad rezultati izostaju: Psihološki pristup promjeni navika
Autor: Gordan Maleković, dr.med., coach, psihoterapeut Motivacija za mršavljenje često počinje snažno, no čim vaga “zastane”, javlja se osjećaj da trud nema smisla. Često čujem: “Tjednima sve radim po planu, a nakon prvih par izgubljenih kilograma, vaga stoji. Zašto bih nastavila?” To je trenutak kada ljudi najčešće odustaju, iako se u tijelu u stvari događaju […]
Kalorijski deficit: Što to znači i kako ga postići bez brojenja svake kalorije?
Autor: Prof.dr.sc. Darija Vranešić Bender, klinički nutricionist / Vitaminoteka Bez obzira koju dijetu odabrali, za garanciju gubitka kilograma nužno je postići kalorijski deficit ili kalorijski manjak. Primjerice, za osobu čija je dnevna energijska potrošnja 2200 kcal, planiranje dnevnog plana prehrane na razini 1600 kalorija osigurat će umjereni gubitak kilograma od približno 0,6 kilograma tjedno. Dugoročno […]
Kako modificirana keto dijeta može biti dugoročno održiva i učinkovita?
Autor: Prof.dr.sc. Darija Vranešić Bender, klinički nutricionist / Vitaminoteka Dugi niz godina ketogena dijeta, ili kolokvijalno “keto dijeta” među najtraženijim je dijetama na internetu i uživa veliku popularnost kod predstavnika svih generacija. Bez obzira je li cilj mršavljenje ili bolja kontrola različitih zdravstvenih tegoba, keto dijeta se često nameće kao preporučena opcija. Što je keto […]
Kako smršaviti na ispravan način – bez jo-jo efekta i uz sustavno usvajanje zdravih navika
Autor: Prof.dr.sc. Darija Vranešić Bender, klinički nutricionist / Vitaminoteka Odgovor na pitanje kako smršaviti i općenito gubitak suvišne tjelesne mase čini se jednostavnim. Kalorije su kalorije. Unesemo ih previše…debljamo se. Unesemo ih manje…mršavimo. Uopće nije komplicirano, zar ne? Ipak, čini se da stvari nisu toliko jednostavne. Na vječno pitanje “Kako smršaviti?” mnogo je odgovora, ali […]
