Emocionalno prejedanje javlja se kada hranu koristite kao sredstvo smirivanja, umjesto kao odgovor na fizičku potrebu. Ono nije pitanje snage volje, nego poruka tijela da nešto iznutra traži pažnju.Hrana ne služi samo da utaži glad. Često je i način da ublažite ono što osjećate.
Kako prepoznati emocionalno prejedanje
Prvi znak da je u pitanju emocionalno prejedanje jest kad posegnete za hranom iako niste fizički gladni.
Hrana tada ima ulogu utjehe, nagrade ili bijega. Ako nakon jela osjećate krivnju ili prazninu, a ne zadovoljstvo, to je poziv da se zaustavite i oslušnete emociju ispod tog poriva.
Prejedanje nije neprijatelj. Ono pokazuje gdje vam nedostaje regulacija, a ne karakter.
Zastanite prije automatske reakcije
Trenutak između impulsa i djelovanja prostor je promjene. Kada osjetite potrebu da jedete “nešto slatko odmah”, pokušajte zastati.
Udahnite, prepoznajte što osjećate. Možda je to tuga, umor ili frustracija.
Coaching pomaže razlikovati fizičku od emocionalne gladi te postupno graditi zdraviji i mirniji odnos prema hrani, bez dijeta i osjećaja krivnje.
Kreirajte nove rituale
Umjesto da zabranjujete određene namirnice, stvorite male rituale koji hrane, ali ne opterećuju.
Šetnja, čaj, topla kupka ili kratka poruka podrške. Sve to može postati novi odgovor na emociju.Cilj nije „više nikad ne pojesti čokoladu“, nego razumjeti zašto za njom posežete i moći izabrati drugačije.Kad hranu prestanete koristiti za umirivanje, vraća joj se njezina prava svrha – da njeguje, a ne da prekriva osjećaje.
Prepoznati emocionalno prejedanje znači prepoznati trenutke kada tijelo traži pažnju, a ne hranu.
Svaki put kada umjesto impulsa izaberete razumijevanje, gradite novi odnos prema sebi,onaj u kojem hrana postaje podrška, a ne utočište. Više o emocionalnom prejedanju i praktičnim koracima pročitajte u članku Cleveland Clinic: Emotional Eating: What It Is and Tips to Manage It.
