Autor: Gordan Maleković, dr.med., coach, psihoterapeut
Motivacija za mršavljenje često počinje snažno, no čim vaga “zastane”, javlja se osjećaj da trud nema smisla. Često čujem: “Tjednima sve radim po planu, a nakon prvih par izgubljenih kilograma, vaga stoji. Zašto bih nastavila?” To je trenutak kada ljudi najčešće odustaju, iako se u tijelu u stvari događaju promjene koje vaga ne bilježi. Znanstvena istraživanja potvrđuju da se već nakon nekoliko tjedana mijenja hormonski profil, smanjuje razina kortizola i povećava osjetljivost na inzulin, što su sve preduvjeti za kasniji gubitak težine. Drugim riječima, tijelo se priprema na rezultat, iako ga brojevi još ne pokazuju. Upravo je tada važno graditi psihološku otpornost i razumjeti da vaga nije jedini pokazatelj napretka.
Gdje nestaje motivacija za mršavljenje?
Mozak voli brze nagrade, pa kada ih ne dobiva, javlja se osjećaj besmisla. Jedna klijentica je rekla da se osjećala “kao da ide uzbrdo bez kraja”. Kada smo krenuli pratiti druge pokazatelje – bolji san, lakše disanje, više energije – shvatila je da se promjena ipak događa. Istraživanja pokazuju da su upravo ti “nemjerljivi” pomaci snažniji prediktori dugoročnog uspjeha od samih kilograma. Motivacija za mršavljenje nije samo broj na vagi, nego osjećaj da vam je život svakim tjednom malo lakši. Kada to prihvatimo, vaga prestaje biti jedini sudac i lakše ostaje na putu promjene.
Kako graditi nove navike?
Studije o formiranju navika govore da u prosjeku treba oko 66 dana da nova rutina postane automatska. To znači da je frustracija u prvim mjesecima normalna. Navika je tek u fazi “probnog rada”. Klijent koji je svakodnevno bilježio energiju i raspoloženje primijetio je da mu se raspoloženje popravilo čak i kada vaga stoji. To ga je motiviralo da nastavi i nakon 10 tjedana krenuli su i kilogrami. Promjena je proces koji tijelo i mozak trebaju “uhodati”.
Ostanite na putu uz podršku
Najviše se odustaje u osami. Kada netko ima podršku, stručnu ili osobnu, motivacija se duže održava. U Celeste Balance zato radimo kombinaciju nutricionističkog plana i psihološke podrške, jer jedno bez drugoga brzo posustane. Istraživanja Američke psihološke asocijacije pokazuju da programi koji uključuju emocionalnu podršku imaju dvostruko veću šansu za dugoročni uspjeh: APA – Weight control. To znači da je osjećaj zajedništva jednako važan kao i tablica prehrane.
